초기 이유식 식단표, 1회 60g 미음으로 하루 2번 시작하고 새 재료는 2~3일씩 봐요

첫 이유식 날짜를 잡고 나면 "얼마나 먹여야 하지", "뭐부터 넣어야 하지"가 제일 고민이죠. 인터넷 식단표는 많은데 양이 제각각이라 더 헷갈려요.

결론부터 말하면, 어린이집 영아기 이유식 식단 기준으로 초기(5~6개월)는 1회 약 60g의 미음을 하루 2번, 간식 개념으로 줘요. 새 재료는 2~3일 같은 이유식을 주면서 알레르기가 없는지 보고, 순서는 쌀 → 고기 → 잎채소 → 노란채소 → 과일이에요.

이 글 핵심 3줄

• 초기 이유식은 1회 약 60g(미음)을 하루 2회, 중기 120g, 후기 180g으로 늘어나요.
• 시작 시기는 모유 수유 아기는 생후 6개월 이후, 분유 아기는 4~6개월이 통상 기준이에요(질병관리청).
• 하루 철 권장섭취량이 0~5개월 0.3mg에서 6~11개월 6mg으로 20배 늘어서 초기부터 고기를 넣어요.

이유식 언제 시작할까

질병관리청 국가건강정보포털은 세계보건기구 권고를 인용해 모유 수유 아기는 생후 6개월 이후, 분유를 먹는 아기는 4~6개월에 이유기보충식을 시작하면 된다고 안내해요. 생리적으로 생후 4개월 무렵이 되어야 신장과 소화기 기능이 여러 음식을 소화할 만큼 성숙한다고 해요.

식약처 어린이급식관리지원센터 식단마당도 만 4~5개월을 이유식 준비기로 보고, 본격적인 시작은 만 6개월로 적었어요. 질병관리청은 너무 일찍 시작하면 모유 수유가 오히려 짧아지고 설사를 일으킬 수 있다고 설명해요.

초기 이유식 양, 숫자로 보면

중앙육아종합지원센터에 올라온 어린이집 영아기 이유식 식단 안내는 월령별 1회 제공량을 구체적으로 적어 두었어요.

단계	1회 제공량	하루 횟수
초기(5~6개월)	약 60g, 미음	간식 개념 2회
중기(7~9개월)	약 120g, 죽	주식 1회 + 간식 2회
후기(10~12개월)	약 180g, 무른 밥	주식 2회 + 간식 2회

1회량만 봐도 초기 60g에서 후기 180g까지 3배로 늘어요. 처음부터 60g을 다 먹는 아기는 드무니, 숟가락 몇 번부터 시작해 천천히 늘려가면 돼요. 소금·설탕 같은 조미료는 이유식이 끝날 때까지 쓰지 않는 게 원칙이에요.

왜 초기부터 고기를 넣을까

같은 자료에 실린 2020 한국인 영양소 섭취기준을 보면, 하루 철 권장량이 0~5개월 0.3mg에서 6~11개월 6mg으로 올라가요. 6 ÷ 0.3 = 20배예요. 에너지는 500kcal에서 600kcal로 20% 늘어나는 것과 비교하면 철이 유독 크게 늘어나요.

질병관리청도 첫 단계로 쌀 미음을 권하면서, 초기부터 철분 강화 곡분이나 육류로 철분을 공급해야 한다고 해요. 태내에서 받은 철분을 생후 6개월 무렵까지 주로 쓰기 때문이에요. 그래서 쌀미음 다음 순서가 고기예요.

이런 집은 이렇게 짜세요

이번 주에 처음 시작하는 집

어린이집 식단 안내의 순서(쌀 → 고기 → 잎채소 → 노란채소 → 과일)와 "2~3일 같은 이유식" 원칙으로 예시를 짜 봤어요. 1~3일 쌀미음, 4~6일 고기 추가, 7~9일 잎채소 추가, 10~12일 노란채소 추가, 13~15일 과일 추가 순이에요. 이렇게 하면 보름 동안 재료 5가지를 하나씩 확인할 수 있어요.

알레르기나 아토피가 있는 아기

같은 자료는 알레르기나 아토피가 있는 영아는 6개월부터 이유식을 시작하라고 적었어요. 알레르기 유발식품으로 난류, 복숭아, 우유, 게, 고등어, 돼지고기, 새우, 땅콩, 토마토, 밀, 대두, 메밀을 꼽았고, 반응이 보이면 해당 이유식을 중단하고 다른 것으로 바꾸라고 해요.

새 재료를 더 천천히 보고 싶은 집

질병관리청은 새로운 음식을 시작한 뒤 약 3~7일 관찰하라고 안내해요. 어린이집 기준(2~3일)보다 조금 넉넉하게 잡고 싶다면 질병관리청 기준을 따르면 돼요.

이유식 먹일 때 기본 원칙

질병관리청은 이유기보충식을 숟가락으로 주고, 한 번에 한 가지 음식을 추가하라고 해요. 이유식은 모유나 분유를 완전히 대체하는 게 아니라 보충하는 것이라 초기에는 수유량을 급하게 줄이지 않아요.

식단표는 참고용이고, 아기마다 먹는 양과 속도가 달라요. 잘 안 먹는 날이 있어도 억지로 먹이기보다 다음 끼니에 다시 시도하는 게 좋아요. 미숙아이거나 발달이 늦은 편이라면 시작 시기를 소아청소년과 의사와 먼저 상의하세요.

자주 묻는 질문

초기 이유식은 하루에 몇 번 주나요?

어린이집 영아기 이유식 식단 기준으로 초기(5~6개월)는 간식 개념으로 하루 2회, 1회 약 60g이에요. 중기부터 주식과 간식으로 횟수가 늘어요.

새 재료는 며칠마다 바꾸나요?

어린이집 식단 안내는 2~3일 같은 이유식을 주며 알레르기를 확인하라고 하고, 질병관리청은 새 음식 시작 후 약 3~7일 관찰을 권해요.

정리

• 초기 이유식은 1회 약 60g 미음을 하루 2회, 중기 120g, 후기 180g으로 늘려요.
• 순서는 쌀 → 고기 → 잎채소 → 노란채소 → 과일, 새 재료는 2~3일(질병관리청은 3~7일) 관찰해요.
• 하루 철 권장량이 0.3mg에서 6mg으로 20배 늘어서 초기부터 고기를 넣어요.

출처: 질병관리청 국가건강정보포털 「이유기보충식(이유식)」·「성공적인 모유 수유」, 중앙육아종합지원센터 어린이집 표준식단 「영아기 이유식」(2025.3), 식약처 식단마당 「영아기식단」. 배수와 15일 예시 식단은 공식 수치로 직접 계산·정리했어요. 장면 이미지는 AI로 생성했어요.